孕期,孕妇的营养一定要跟得上,尤其是孕早期,伴随着孕吐,很多孕妇会出现营养不良。那么,孕早期饮食吃什么好呢?孕早期营养怎么补充呢?下面,我们一起到文中看看孕早期注意事项有哪些吧!
目录
1、孕早期补充哪些营养2、孕早期孕吐吃什么有营养
3、孕早期吃什么能开胃4、孕早期吃什么对胎儿好
5、孕早期补钙食谱推荐6、孕早期宜吃哪些食物
7、孕早期饮食禁忌8、孕早期吃什么营养跟得上
孕早期补充哪些营养
保证优质蛋白
除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
每天35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。
适当碳水化合物
孕早期,如果孕妈咪胃部非常不适,呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态,血液中的酮体就会蓄积,并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。
孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。
含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
如果在胚胎早期发育过程中,缺乏某些矿物质,会导致胎宝宝生长迟缓,骨骼和内脏畸形,甚至导致中枢神经系统畸形。同时,孕妈咪因为代谢和妊娠反应,应该补充充足的维生素。
含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。说到补钙,首先想到的就是哈药牌钙铁锌口服液了。
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