纤长美腿养成法对于很多女生来说，她们的上半身其实是不胖的，但是下半身就是会显得额外的粗壮，这其实是因为长期的坐姿和水肿造成的，适量的运动是非常有必要的，因为腿部是全身最难减掉赘肉的部位之一，如果你不去运动和锻炼，就算会略微的瘦一些但也持续不了多久哦，所以持之以恒的锻炼是非常有必要的。瘦腿运动侧身提腿，普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。 学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。 相扑蹲，侧举哑铃 做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动： A、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。 B、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。 C、双腿伸直，同时降下手臂。 D、一组15次，做三组。 弓步侧滑这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。 你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。 A、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。 B、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。 你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。 C、10次为一组，每条腿做三组。 12
