style="line-height:18px;font-family:simsun;font-size:12px;">瘦腰瘦肚子 style="line-height:18px;font-family:simsun;font-size:12px;">瑜伽这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。 style="line-height:18px;font-family:simsun;font-size:12px;">瘦腰瑜伽步骤 style="line-height:18px;font-size:12px;">方式一 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线； 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 style="line-height:18px;font-size:12px;">方式二 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑； 2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 style="line-height:18px;font-size:12px;">方式三 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度； 2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒； 3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。 style="line-height:18px;font-size:12px;">方式四 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转； 2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。 style="line-height:18px;font-size:12px;">方式五 1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面； 2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。扩展阅读：瘦腰腹肚子的最快方法消腰腹赘肉瑜伽动作上班族如何瘦肚子
