常言道：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在炎夏时节，由于大量出汗使机体水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠，人体过度消耗了能量。到了秋季，人体进入一个生理休整阶段，“秋乏”是一种正常的生理现象，并非疾病。根据秋季的天气特点，调节生活起居，可以使“秋乏”得到有效缓解。 招数一：饮食清淡 油腻食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦。所以，秋天要增加蛋白质的摄入，多吃水果、多喝水，多吃含钾、维生素等的碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。此外，秋季较为干燥，所以应该多食用一些清热润肺的食物，例如红枣、莲子、蜂蜜、银耳等，有利于补充因夏天消耗所引起的身体虚弱，改善胃肠功能，适当进补，有利于缓解秋乏。 招数二：加强锻炼 不要因为“乏”就让整个人都懒起来，整天闷在屋里工作，会让人更加萎靡，而适当运动可以起到调节作用，情绪也会因此振奋。锻炼以早晚为好，比如跑步、打拳、做操、爬山等。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。 招数三：坚持午睡 生活起居有规律，尽量争取在晚上11时前入睡。早晨尽量早起，使身体提前进入储备状态。适当午睡利于化解困顿情绪，保证下午精力充沛，特别是老年人更要午休。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。老年人睡午觉，可降低心、脑血管病的发病率。 山东中医药高等专科学校祝建材
