一、饮食减肥方法1、黄瓜鸡蛋法利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐,坚持食用一个星期,这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶,促进人体的新陈代谢,抑制糖类物质转化为脂肪,还能清热利尿,对减肥有很大的帮助。2、不吃正餐法每天少吃或者是不吃正餐,将豆浆作为一天中最重要的食物,这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。3、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样能让胃部得到收缩,减肥后的食欲受到控制,让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶,从而达到减肥瘦身的目的。二、运动减肥方法1、游泳减肥在众多运动减肥方法中,游泳是最简单也是最理想的运动,这项有氧运动能够消耗大量的热量,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,同时人体在水中依靠浮力,还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来,彻底得到舒展,让身材变得更加匀称。2、慢跑减肥不要小看慢跑,它开始有氧代谢之王,非常的简单健康,在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展,腰、背和四肢都在不停的运动,不停的燃烧脂肪,身体的脂肪存储量也会被消耗掉,只要坚持每天跑3-5000米,就能够有很好的瘦身效果。3、变速跑变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合,自己随心所欲不用按照运动法则的运动,在运动的时候,短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主,而长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。扩展阅读:赵奕然瘦腿法赵奕然减肥赵奕然减肥腰带 style="color:#ff0000;text-decoration:underline;margin-right:8px;">赵奕然九宫格减肥法