你想穿上美美的短裙或短裤吗?是否又在介意你那粗壮的腿型呢?有一双纤细长腿是每个女孩都梦想的,但并不是人人都能拥有的,对于腿粗的人来说,一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的动作可以帮助大家更好的瘦腿,当然瘦腿食谱也是少不了的。
生活中瘦腿的方法有很多,我们可以选择合适自己的方式,再加上饮食的调理,瘦腿的效果会更加的明显,今天介绍的这些技巧就能帮你练就纤细长腿。
这些技巧帮你练就纤细长腿
1、剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。
将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动作20~30次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。
完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
2、蹲马步
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
3、侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。
4、抬腿
把双腿呈90度的贴在墙上,这个方法对瘦小腿特别的有帮助,尤其针对办公族的女性们,一天下来腿部都会有些浮肿,每天坚持做15~30分钟,有助于消肿哦。
5、快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟,全身脂肪都会燃烧。
6、空中脚踏车
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10~20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。
8、站立抬臀
想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。