减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康，但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上，但是体重不减反增，不仅如此，还可能给衣服减肥了，越来越胖的同时，衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能你忘记了晚上做这件事。
晚饭吃迟了
据网上一组不完全统计的数据显示，有一半的人群晚餐吃得过晚，一般上班族下班在下午的5-6点，路上和做饭都会耽误时间，如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。
但晚餐吃的过迟，那么多余的热量将无法消耗，转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。
晚餐的最佳时间
其实营养学家提出晚餐的最佳时间是18点左右，此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧，反而有利于热量的消耗和食物的消化。
另外，晚餐最好保持在7分饱以下，如5分饱、6分饱，以感觉不饿为佳。这也既可以通过食物缓解一天的疲劳，又可以减肥，不影响睡眠。
晚上忘记了运动
下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口了，晚上缺乏运动只会让体重增加，而同时随着人体的衰老，又缺乏运动，只会让代谢越来越缓慢，造成多余的热量无法消耗而肥胖。
另外，在中医看来缺乏运动人群，气足不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季，很多人怕热更是躲在空调室内，不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以，晚上的运动是不可少的。
晚上运动多好处
其实相对于一同中的其他时间，晚上更适合运动，因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态，运动时不会造成危害。而且，夏季的晚上气温比白天低，运动不容易造成中暑。而对于中老年人来说，夏季的骨骼韧性比冬季好，避免意外发生。
首先，晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动，既符合静养生又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。
其次，可以选择有氧运动，如跑步、游泳。如果条件允许，游泳是夏季最好的选择，即可减肥消耗热量，又因为在水中，可以解暑降温。
另外，广场舞是很多中老人女性的最好，简单易学，又能起到健身运动的效果。但是广场舞毕竟也属于运动，不宜时间过长和勉强自己，避免因为剧烈运动带来多种危害。
没有早点入睡
随着下班迟、晚餐时间推迟，入睡时间也会相应的推迟，更会有不少人白天没有自我的时间，晚上舍不得入睡。这些原因导致自动的熬夜现象。
熬夜带来的不仅仅是精神不振，还有肥胖、色斑、痘痘、衰老、内分泌失调等等。熬夜会增加人体的饥饿感和扰乱内分泌。饥饿感的增加只会让让食物量增大，引起肥胖。
内分泌失调，人体的激素分泌异常，激素分泌异常同样会导致肥胖的出现。说明了睡眠不足也会引起肥胖，所以，晚上别忘了早点入睡。
晚上入睡时间
进入夏季之后昼长夜短，加上气温高，入睡时间都会推迟，但是不宜超过晚上11点。最好能够10点钟之前入睡，这样有利于身体的代谢和精力恢复。
而如果因为工作需求必须熬夜，那么不妨在熬夜之前吃些B族维生素，可以解乏、提高代谢和缓解压力。同时，也可以食用富含维生素A的胡萝卜，这样可以保护视力，增加皮肤营养。
