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健腹轮常规训练法有哪些跟着这个方法轻松练出八块大腹肌

2019-01-14 12:58:35浏览:103评论:0 来源:互联网   
核心摘要:健腹轮是什么呢?顾名思义,健腹轮就是一种锻炼腹部肌肉的轮转健身器材。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

健腹轮是什么呢?顾名思义,健腹轮就是一种锻炼腹部肌肉的轮转健身器材。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。健腹轮可用于锻炼腹部,腰臀部,等身体各部位的赘肉。那你知道肩负轮的常规训练法那些吗?

健腹轮常规训练法有哪些

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,等身体各部位的赘肉。

常规训练法:

方法1:标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练--- 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

方法5:后背式训--- 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

方法6:轻强度训练---面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

其它方法:

1、面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。2、坐在椅子上,将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

2、注意事项:

1、 首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部 (和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控 制整个训练动作。

2、我们让身体在力 量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提 着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护, 可以很好地防止你运动过程中失控。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!

4、在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

“健腹轮”是一款能够有效锻炼腹部肌肉、增强身体素质的健身器材,主要有四种常规用法:

反背式健腹轮训练图解第一种:后背式

这种方式体力消耗较小,适合女士或者身体不适合做剧烈运动的人群。具体的操作方法是坐在地上,双腿略微叉开,双手伸至背后握紧健腹轮,向后推伸到极致,往返重复此动作。通过不断伸拉可以锻炼肩部、手臂的肌肉,塑造紧实的线条。当感到有些许出汗,肌肉略酸便算达到了效果。

健腹轮常规训练法有哪些

前仰式健腹轮训练图解第二种:前仰式

坐在地上,双脚叉开,幅度以不达到紧绷感为宜。将“健腹轮”放置在双腿间,背部挺直,双手握紧“健腹轮”朝前方推送,推至极限,适当保持几秒再慢慢推送回来。此法能有效锻炼腰部,燃烧腰部脂肪。

(责任编辑:豆豆)
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