常说食疗，殊不知有些天然食物也能达到助眠效果。美国有一篇报道，讲的是如果一个夜晚能踏实地睡上7-8个小时，那必须在饮食上有所讲究。有些食物能够缓解紧绷的肌肉，使情绪得到缓和，全方位的了解和照顾你的身体是很必要的，这样能使身体和神经都得到放松，从而更好地睡眠。
1、牛奶催眠
牛奶是大家都知道的催眠食物。牛奶里含有的色氨酸是具“催眠”作用的，也是人体必需的八种有色氨酸之一，它有抑制大脑兴奋的作用，还可以使人体产生疲惫的感觉。它是人体内不可缺少的物质。所以，在睡前，不妨喝上一杯暖暖的牛奶，便能起到安眠的作用，从而快速地进入梦乡。
2、食醋催眠
人在长时间的旅行结束以后，一定会劳累过度，造成晚上难以入眠，就算睡着了，睡眠质量也不会高到哪儿去，这时候可以取一汤匙的食醋放入一杯温开水中，然后慢慢地喝下。喝下去以后静下心来闭目养神，不一会儿就能睡着了。
3、水果催眠
过度疲劳失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可缓解肌肉疲劳；若把橙子一类的水果放在枕边，它香味也能促进睡眠。
4、糖水催眠
如果因为烦躁，发脾气而久久不能入睡，就可以喝一杯糖水。因为糖水可以在人的体内能够转化成大量的血清素，血清素会进入人的大脑，使得大脑皮层得到抑制从而更容易入睡。
5、大枣催眠
大枣味味甜，含蛋白质，糖类，有机酸，维生素C，碳，磷，铁，黏液质等，并有安神的良好功效。所以失眠的人每天晚上将30-60克的大枣放入适量清水中煮食，能够帮助入眠。
晚上能不能够睡的好，跟晚餐吃了什么，有很大的关系。《黄帝内经》里也说过“胃不和则卧不安”，了解你的身体和身边的事物，说不定它们就是你的“睡眠大救星”呢！
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