想要轻松减肥塑形不流汗?那么练习瑜伽就是不错的选择。瑜伽不仅能打造好身材，对个人气质神韵的提升也大有裨益。瑜伽可以说是内外兼修的一种好运动。瘦身减肥瑜伽操狂扫赘肉，让你时刻拥有苗条身段。瑜伽1第一组：单莲花练习说到莲花坐，应该很多人都有所耳闻，这是瑜珈中的基本坐姿，你不妨在看电视的同时进行这个动作，能让人体多处韧带得到活动，让经络保持通畅。A.保持正常坐姿，自然伸直两腿。屈左腿，把左脚的脚背放到右大腿的腹股沟处，双手放到左膝盖上，轻柔地把左膝盖进行数次上下弹性运动，让其最终接触地面。B.缓缓把左腿还原之后，双手按摩膝盖与脚踝。C.换右腿，按照左腿动作进行右腿的轻压。D.以上动作重复3到5次;每次都要注意压腿力度别太剧烈。
想要轻松减肥塑形不流汗?那么练习瑜伽就是不错的选择。瑜伽不仅能打造好身材，对个人气质神韵的提升也大有裨益。瘦身减肥瑜伽操狂扫赘肉，让你时刻拥有苗条身段...瑜伽2第二组：倚墙半犁式“犁式”在瑜珈中被叫做青春永驻的姿势，我们不妨利用家里的墙、衣柜，每天适当地倒置身体的一些部位，可以让腿形更优美。A.让臀部靠近一堵墙墙面。B.将两腿向上靠着墙面。C.上半身自然放松，在地面上躺着，保持一段时间。第三组：棍子式这个姿势可以迅速唤醒沉睡的身体，全身都会充满充足而新鲜的氧气，一直坚持，可以让腹部保持平坦。A.把两臂放在头的两侧，交叉手指，手心往内。B.深吸气，把身体往两个方向尽最大能力伸展，紧绷全身肌肉，停留1、2秒钟。C.呼气、身体放松。重复2、3次。
想要轻松减肥塑形不流汗?那么练习瑜伽就是不错的选择。瑜伽不仅能打造好身材，对个人气质神韵的提升也大有裨益。瘦身减肥瑜伽操狂扫赘肉，让你时刻拥有苗条身段...瑜伽3第四组：蜥蜴式这个姿势可以唤醒脊柱，加速脊柱还有神经的血液循环，迅速启动身体的每一部分。将棍子式做完之后，俯卧身体。A.手臂要支撑着床垫，让臀部向上，保持大小腿在90度左右。B.胸部与下巴触地，手臂往前伸直。保持几次自然的呼吸。C.接着把臀部放回到脚后跟，休息一会儿第五组：背部练习有时长期伏案会让脊柱慢慢失去弹性，形成驼背体型。因此，当1个小时的伏案工作之后，我们就能利用高背椅来放松一下。可以让脊柱弹性增加，让身体变得更灵活，是最佳的脊柱锻炼方式。A.把一个小靠垫放到椅背上。背对着椅子，将胸椎放到靠垫上。伸直腿，两臂往头的后方伸展;自然呼吸。B.还原之后，要含胸拱背放松一下。瑜伽的修为，重点不在于姿势，而是在于意念集中与呼吸流畅，不管是什么样的姿势，你只要按照正确方法，接着做到你可以做到的位置为止就行了，别疼痛、别憋气，随着练习次数增加，各种各样的动作都难不倒你了，柔韧性与姿态也会越来越好，别着急，静下心来，肯定能成功!
