引体向上是一种非常考验我们臂力的运动。引体向上可以帮助我们加强手臂的锻炼还有背部的肌肉训练，美背效果很强大哦。引体向上虽然完成指数很低，但是我们可以通过好的方法加上不断练习，从而加强臂力来完成引体向上。引体向上的帮助那么多，你怎么能不试试，赶紧练起来吧。
引体向上的帮助
引体向上不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。所以男生应该经常做引体向上，不过在关注引体向上的好处时我们勿忘了解引体向上怎么练。那么引体向上的练习技巧有哪些呢？
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从下方握杠，其余四指从上方握杠。
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
5、摆杠：在做动作之前先摆几次杠。
6、力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。 提示：在关注引体向上的好处时我们勿忘了解引体向上怎么练，一般来说，我们应该注意握杠、摆动、拉缸、摆杠和力量练习，其中握杠要求练习者双手正握杠，力量练习则要求练习者提高手臂力量。
在上半身训练的时候，一个非常经典的动作就是引体向上。引体向上作为一个衡量上半身肌力的“超级动作”，过去常常以能够徒手拉20个引体向上当做力量基础。
女性：
对 于女性来说，引体向上是非常困难的动作，甚至有人说女性做不起引体向上。但可以确定的是，对于男性来说，引体向上确实比女性做起来更为容易。主要差别在于 上半身的肌力及体脂肪的分布。男性往往拥有较多的上半身肌力，而女性上半身往往容易储存更多的脂肪，而下肢拥有更多的肌肉，而这就分散了动作的力学。
引体向上的帮助
关于引体向上的身体基础：
一般来说一个200斤，但是身体脂肪却是25%的人。因为50斤的脂肪作为额外负重。相比一个120斤，但身体脂肪却只有10%的人，会好做得多。因为脂肪既不能提供力量以及力矩
如下图两个记录保持者，通常来说更强壮的背部肌肉和较少的下肢肌肉和较少的身体脂肪会让引体向上更容易些。
抓握的位置：
我们一般有3种引体向上的抓握形式，在我训练运动员的时候主要是根据运动项目来决定抓握形式，一般来说，主要分成：
（1）对握
对握主要是将双手掌心相对的握法，相对来说对上半身的肌力发力更为平均，与此同时对手腕和肘，肩关节的压力较小，也是较为安全的方式。与此同时，也和跑步时候的运动的手掌方式类似。
（2）正握
正握是掌心朝前的握法，相对来说这个训练更多的强调上背和中背的肌力，以及手臂肌肉中的肱肌和肱桡肌。
（3）反握
