我们的生活水平正在不断的提高，我们的生活质量也得到了很大的提升，所以很多人的身材就开始走样了。夏天一到，很多想要减肥的人都开始动起来了，很多人就借着这个大好的机会让自己多流汗，多减肉，从胖胖的身材变成完美的身材，所以我们就要在饮食和运动上多下点功夫，二者搭配，效果才会又好又健康。
1.粗粮代替主餐
吃粗粮减肥是最近这两年热门的减肥方法之一，吃粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂，而且脂肪的含量是非常低的，减肥效果也是非常突出。
粗粮可以促进我们肠胃的蠕动，膳食纤维的持水性是具有海绵功能的，能够有效的调节肠壁对于葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪的分解，加速肠胃的蠕动，降脂效果是非常明显的。
红薯就是我们生活中经常见到的粗粮食品了，特别受欢迎，红薯的纤维质松软，很容易被人体消化，通便排毒的功效是特别强大的，又具有很强的饱腹感，所以红薯经常被人们当作是减肥的食物来食用。
也有人直接把红薯当做主食的，可以把红薯制作成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯的，也可以将红薯与牛奶饮用，红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，所以说我们可以多吃一些红薯。
2.山楂促进消化
很多人看见好吃的食物都忍不住多吃点，往往就不消化了，我们在遇到不太好消化的时候，可以多吃一点山楂，因为山楂可以帮助我们迅速消化。
山楂当中含有高达20%的粗纤维，并且还能促进我们肠道的蠕动，山楂当中还可以增加胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促进脂肪的分解，起到消除积食的作用，助消化的效果很强大。
除此之外，山楂还能帮助改善降低血脂以及血压的作用，对于预防心血管疾病以及强化心脏是分外有益处的，效果很棒。
3.木瓜能分解脂肪
在木瓜当中含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅能有效的分解蛋白质、糖类等，更是可以分解脂肪的，这也算是木瓜最大的一个特点。
我们可以通过分解脂肪来达到去除赘肉的目的，不仅能缩小肥大细胞，而且还能及时的把多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的，除此之外，还能治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
4.每天都坚持运动
运动并不是盲目的出门打篮球、打羽毛球、跑步等，这样盲目的坚持锻炼反而是会适得其反的。
运动减肥也是要讲究方法和科学的，坚持运动，首先早晨就要早起，然后首先活动一下自己的筋骨，等到全身开始有点发热的时候就能开始跑步了。
跑步的时候不适合大步跑，也不适合快跑，一定要注意慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在我们身体内的脂肪，而短跑只会让自己的肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅非常难以消化，更是不能达到消耗脂肪的目的的。
所以说我们必须要慢跑，类似于打篮球或者是打羽毛球等运动，一定要坚持，这样才能更好的帮助自己减肥。
5.常做瘦身动作
首先，我们可以两脚踝交错坐在地上，左手平放在地上，然后跟肩膀放在同一条直线上，又叫放在左脚稍前的为止，然后右膝盖看向天花板。
收腹，下压左手，撑起臀部离开地板，我们可以用左膝盖撑起身体，然后举起左手臂过头，保持十秒钟，放低以后换边重复。
