很多美眉由于长期的久坐或者是年龄的上升，慢慢的小肚子就会慢慢的凸起来，而且小肚子比较的难减，需要自己坚持不懈的持续下去，才可以控制好，还有些美眉的小肚子比较顽固，根本非常难减下去。
减肚子必知的11个问题
1.我在减重但尺寸并未减少，为什么呢？
这通常意味着你没做力量训练或者没吃足够的蛋白质，专家说。增一些重量，并且在你的运动后餐食中加6盎司(约170克)的肉或者在沙冰或者酸奶中混入两勺蛋白质粉。哪种选项都将提供40克蛋白质，是你减脂的并且保留那些需要新陈代谢驱动的肌肉。
2.少食多餐会制止我的饥饿吗？
与你所听说的相反，日食五顿的咒语并不对所有人适用。当你按照自己的方式进食是最健康的，你的进食方式——意思是，如果你更愿意一天吃少几顿主餐，那么完全没理由强迫自己少食多餐，专家说。
但是进餐的次数不是关键，它们的份量才是问题所在。根据普渡大学的研究者研究结果为，我们进食行为的最大问题在于零食都能当一顿饭了，而饭能当全席了。在过去的30年中，零食份量从360大卡增大到了580大卡这么多！当你考虑到平均每个女人在工作日吃两次零食的情况，你就会发现这相当于每日多摄入500大卡的热量。只需两周，这些超量的零嘴——无论它们如何健康——都能多贡献出一斤脂肪。你要记住：无论吃多少顿，时刻确保注意它们的份量。
3.如何知道哪种脂肪可以摄入？
专家说，进食脂肪有助于你更加苗条已经被科学证明了。事实上，医药部门建议，脂类食物需占据总能量的20%-35%。当然，这一条并不是鼓励你跑到最近的快餐店去。你必须吃的是好的脂肪——主要是单不饱和脂肪例如坚果，牛油果和健康的食用油——并且远离含有不饱和脂肪的加工食品，例如烘烤的食品。
一项发表于英国营养学刊的研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食帮助人们减少少量的体重和体脂，即使他们并未改变能量摄入。并且，高脂肪方式的节食者相比于高碳水化合物方式的节食者，减少十磅所需时间要少25天。这项研究来自于约翰霍普金斯大学——并且前者的减肥餐包含30%的脂肪！所以尽管享受(适当地)对你身体有利的多脂食品吧，包括牛肉(后腿肉及牛里脊)、猪肉、鸡蛋(包括蛋黄)以及低脂的酸奶油及奶酪。
4.计算卡路里量是保证平坦腹部的唯一方法吗？
甩掉腹部脂肪的最重要的事情归结为卡路里的摄入和消耗。当然，每餐都衡量这些玩意儿会帮助你与健康饮食计划保持一致，但是对于减重并非完全必要，专家说。如果为每一卡路里担忧导致你压力很大，将计算器放到一边去(研究表明压力本身也会导致你狂吃)。换种方式，在你的餐盘上装满全的，高能量的食物，例如瘦的蛋白质，水果，蔬菜，以及全谷物。因为它们将许多的营养装入了相对较少的卡路里中，你可以吃得更多并且觉得饱而无需增大你的腰围。
5.碳水化合物会增加肚子脂肪吗？
碳水化合物绝不是你的敌人。当然，如果你过多的吃它们，你会长胖——同样适用于其他任何食物。但是对减重来说，总卡路里均衡才是重要的。如果吃的多于消耗的，那些未用上的卡路里会变成脂肪并且储存在你的腹部(及其他部位)，无论这些卡路里是从哪一种食物中来的。
这是说，如果仅仅看看高碳水化合物的餐食都能将你的意愿融化成糊糊，避免它们而控制体重是完全可靠的方法。更现实的，也许是保证大部分的碳水化合物来自于全谷物，天然水果和蔬菜中的复杂碳水化合物。因为这些食物通常会用纤维填饱你，吃这些食物，将比吃那些加工精制的碳水化合物如，白面包，意面及白米要更容易控制份量。
6.蛋白质奶昔难道不是只为健身用的吗？
不要被那些只针对肌肉爆衣，大块头的男人的食物标签愚弄。任何人，无论是不是热爱运动人士，都能从蛋白质粉的使腹部平坦的力量中获利。
选取乳清蛋白而不是大豆蛋白：根据一项营养学刊的研究，参与节食的人中那些摄入乳清蛋白23周的人较摄入大豆蛋白的人有更少的体脂以及更小的腰围。
事实上，尽管听起来很怪，将乳清蛋白包括在他们的饮食计划的节食者相比那些摄入同样卡路里但不喝蛋白奶昔的人多减少两倍脂肪。为了彻底地展示你的腹肌，尝试每天吃一次乳清蛋白奶昔，或者至少一周几次吧。
7.我能边吃奶制品还减小腹吗？
当然。实际上，根据一项美国临床营养刊物的研究，减少你吃的乳制品量会导致你身体产生更多脂肪细胞。当你身体中没有足够的钙，它将试图抓住身体里的那些(钙)。这将触发一种名为骨化三醇的化合物的释放，这将会增加脂肪细胞的产生。如果你想有更少的脂肪细胞，多吃钙来抑制骨化三醇，这将会减少脂肪使你的脂肪细胞更小并且小腹更平坦。所以享受牛奶，酸奶，或者一点奶酪吧。因为奶制品通常有较高的卡路里，保持小份量并且坚持低脂食品(美国农业部建议女性每日摄取三杯低脂奶制品)。
8.人造甜味剂真的会让我增加重量吗？
营养学家们对这个话题的争论程度犹如政客们争论增税问题一样激烈。摄入这些甜味剂与增长重量之间并没有直接的联系。虽然，一些研究表明，那些由化学制品，人造甜味剂和防腐剂制成的减肥食品，通过给你提供高能量味道的餐食而未能提供如你大脑期待的足够能量，将导致你更想吃食物，从而让你多吃。
