有很多孕妇在怀孕期间腹部增肥了很多,但对于爱美的孕妈妈来说,这是一件很痛苦的事情,可是心里非常想瘦下来,又怕做剧烈运动引起流产,那么这三个简单的动作就能让孕妈甩掉15斤,适于孕妇产前腹部减肥方法,孕妇腹部减肥法无任何负担,同时对宝宝身体健康有帮助,妈妈想减肥就来做孕妇腹部减肥法吧~
孕妇腹部减肥方法
从鼻子将大口的气吸进肚子,气体仿佛穿过身体的中心线,到达尾骨一样。然后从嘴慢慢地吐气,这样,使肚子一鼓一瘪,产前的话,可以配合如同将胎儿360度包围的呼吸,肚子如同气球一样鼓起来,意识身体的中心线,两腿的脚尖朝向外侧。
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使大腿关节面向外侧,伸展骨盆周围和大腿外侧,侧身,将手拉至靠近头的同时,慢慢地从鼻子吸气,绷直脚踝,不要向后弯腰,同时用“嘶”字从嘴吐气的再换成另一边姿势,使脚靠近地面。拉伸大腿前面的肌肉,臀部着地。左右各进行3次,能有效地缓解大腿的肿胀、腿根的酸痛,以及浮肿。
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双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后 ,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
通过骨盆周围的肌力移动腿的训练,脚尖着地,立起膝盖,慢慢吐气的同时,用脚尖画三次圆圈,这个时候,要注意固定住腰和脊背,身子不要向后弯;反方向画圆圈。如果用脚尖画比较困难的话,先从整个脚掌开始吧。腰和背不要离地,慢慢画大圆圈的话,肌肉锻炼的效果较大,因为增加了支撑腹部的力量,所以能预防腰酸背痛,在此同时也要注意饮食问题。
孕妇腹部减肥方法
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分,同时每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
孕妇腹部减肥方法
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其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
孕妇腹部减肥方法
有很多孕妈咪在孕期减肥也是有好处的,不过孕期减肥和平常减肥不一样。体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。
