每一个男人可能都想有一身结实的肌肉，让人看起来很健壮，很有美感，而腹肌的锻炼是必不可少的。那么不靠器械的话怎么练成8块腹肌呢?
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无器械练腹肌的第一阶段
动作1：
仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。
用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，
此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°;
然后左手沿着裤缝线收回原处，
但要注意此时上半身不要完全躺下，腹部肌肉是紧绷着的。
然后换右手，同上步骤。
按照上述步骤，每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。你会感觉腹部有点发热。
注意：做整组动作的过程中腹部肌肉都是紧绷的。
动作2：
仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，大腿与小腿之间基本成直角，手心向下平放在大腿正侧。
双手同时沿着大腿正侧往上移动，直到膝盖处为止，此时上身会弯起;
然后双手缓慢回到原位，此时上身也不可完全躺下，腹部肌肉是紧绷的。
按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒，此时你会感觉腹部有点发烫。
动作3：
