其实,消耗顺序是有歧义的,因为一种是食物在人体中的消耗,另一种是人体储备自身的消耗。这两种为什么有不同呢?食物的消耗顺序是以获得难度和储备效率来考虑,这时,由于蛋白质较难获得且作为能量物质很弱,所以氨基酸最后消耗。(此时糖->脂肪->蛋白质)而运动(尤其是减肥)时情况则不同。肌肉作为人体中大量消耗能量的组织,会最先被消耗以减小人体代谢,这也解释了为什么减脂肪这么困难(肌肉最先消耗,降低后面减肥效率)。这时消耗顺序就是糖->蛋白质->脂肪。首先减肥前，大家需要先熟悉一个公式：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥 这就意味着在吃东西的时候要注意吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或摄入的热量是否大于能消耗的热量。
以前人们都以为可以局部减肥，练哪儿瘦哪儿。虽然现在还有不少人信这个，但局部减肥这个误区总算渐渐被人们认识了。下面就和小编一起纠正各种减肥的误区吧。日常活动所需能量计算日常活动所需能量=基础代谢所需能量*活动因素值一天当中活动量、活动程度 、活动因素坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字很轻 0.2车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步轻 0.3重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞中度 0.4重体力活,篮球,足球等,爬山重度 0.5
以前人们都以为可以局部减肥，练哪儿瘦哪儿。虽然现在还有不少人信这个，但局部减肥这个误区总算渐渐被人们认识了。下面就和小编一起纠正各种减肥的误区吧。1、消化吸收食物所需能量的计算消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量 加 日常活动所需能量)*0.12、热能总需要量的计算热能总需要量=基础代谢所需能量+日常活动所需能量+消化吸收所需能量或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)3、饮食热能需求量的计算负平衡能量计算对于肥胖者来说,要减掉1KG体重，相当于要减掉7700kcal热能每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）*1100（kcal）=每月体重期望降低值（KG）* 260（kcal）
