随着立夏的到来，夏天也真正的到来了，还在为身材烦恼的MM们为了能够海边展示傲人的身材都纷纷搜索怎么减肥好。在网上众多的胖子减肥心得中的那些健康减肥法原来是这样实行的，我们一起来看看吧。
最快速健康的减肥方法一：控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于： 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
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最快速健康的减肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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最快速健康的减肥方法三：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
运动减肥始终是最健康最有效的方法，要想快速燃脂，就要提高运动减肥的效率，下面小编就来为大家介绍一下如何运动才能更快燃脂更易瘦身。
1、运动之前来一点点心
运动之前可以吃东西吗？吃得太饱当然是不可以，但是在运动之前的一个半小时到一小时的期间是有必要吃一点含有蛋白质的点心的，例如鸡蛋、核桃仁等，都可以提升身体的负荷能力，让身体燃烧更多的热量，提高身体的活力。
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2、运动前的热身要做好消耗脂肪需要一个漫长的过程，一般来说要脂肪进入燃烧的过程需要15分钟左右，所以在运动之前提前做好充分的热身运动能够让人在运动时很快的进入到燃烧脂肪的阶段，这样可以让整个运动的过程都在燃烧脂肪，也就能够提高运动减肥的效率。
3、运动要有多样性循环性只用一种运动来减肥效率肯定不会高，不但自身会觉得乏味，身体习惯于一种运动也会产生抵抗力，这就需要我们多种运动变化着来，这样脂肪更容易燃烧，例如选择跑步、游泳、跳健身操这三种运动，可以这个星期跑步，下个星期游泳，也可以几种运动交叉着来，让身体有不一样的体验，脂肪也会消耗的更多。
4、运动后要注意的细节细节有时候真的很重要，运动之后的细节没有做好，小心前功尽弃。在运动后不能马上喝大量的水，水的温度在8-14摄氏度为宜，另外，运动后的半小时内不要进食，肠胃处于收缩的状态，吃东西会造成消化不良。运动后的饮食应该多吃蔬菜水果
女人说小编诚意推荐女生快速瘦胳膊的办法：
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
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2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
