运动减肥最好的方法是什么呢?很多人运动后依旧是没有瘦下来，这是为什么呢?让我们一起来分析分析原因吧!
运动减肥失败的原因
运动强度≠运动量
“我每天跑10公里，运动强度还不够大吗?”这个完全是对运动强度的误解。如果你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的;但如果你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。
运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。
同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。
那么，运动强度应该怎么提高?你如何知道自己适合多大的运动强度呢?往下看!
无氧运动的强度
锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
有氧运动的强度
有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范围，比如一个25岁的小伙子，脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。
对于不经常运动的朋友，如果一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要拼命达到这个时间，身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高，这时候运动的时间自然可以延长，可以随着体能提升，运动时间延长到30分钟到1个小时。
爆发力训练
除了有氧和无氧训练外，还有一种爆发力训练，长期以来它被归进无氧运动的范畴里，但在体育竞技的训练中两者是分开的。如今有越来越多的健身爱好者开始进行爆发力训练了。
爆发力训练练的是身体在一瞬间最强的力量表现(瞬时输出功率最大)。我们用游戏来比喻就是怒气槽爆满后的必杀技!
爆发力训练的强度，是根据瞬时输出功率的大小来判断的。有的必杀技是消耗100%怒气槽，有的只消耗50%。所以体内ATP储备充足只是爆发力训练的先决条件，这一个爆发力动作到底爆发了多少，就是运动强度的大小了。
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