通过爬楼梯健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异、量力而行、适可而止、持之以恒。 爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则；而楼梯规整，一般比山坡要陡，平均每步消耗体力也就更多。有人计算爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量。在6层楼高度往返两次，相当于在平地跑1500米。爬楼梯对心脑血管疾病的预防效果已得到公认。据研究，居住于五六层楼以上的居民，每天步行上下楼3次，心脑血管疾病的死亡率可下降25％。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟，健身效果十分可观。 但以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。老年人的组织、器官已经老化并有功能衰退，在爬楼梯的时候应该做些适当的休息和调整，不要一口气爬上爬下。有严重器质性疾病及体质过弱者一般不宜爬楼梯。 有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟以后才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周3次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼才有效。 楼梯阶段性的特点和单调的环境，容易使一些登爬者一气呵成完成上下楼梯。但对于一些平日缺乏锻炼、处于亚健康状态的上班族来说，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。由于登爬运动过于剧烈而倒在楼道里起不来者，屡有出现。 对爬楼梯比赛的宣传和组织工作也要适度。应大力提倡适合于不同个体、强度适宜、不觉痛苦的平地有氧运动。组织爬楼梯比赛要有严格的医学监督。不同年龄、不同性别及是否经过专门训练的人要分开进行，万万不可混在一起。身体状况有变而难于支撑者应明智地退出比赛。 一些在高层居住而憷头爬楼梯的中老年人，可能因此而不愿外出，以至于影响不可缺少的散步、交友等活动，对身心健康十分不利。这样的中老年人要调整心态，充分利用生活环境，千方百计动起来。 北京军区总医院教授张俊杰
