是谁经常喊着要去减肥?是谁哪种减肥方法都坚持不下去?现在市面上的一些减肥方法确实很难坚持，那么，MM如何轻松瘦身?最最好的减肥方法就是吃着就可以减肥。下面我们就来介绍三种减肥食谱，其可轻松对抗虚胖和实胖。
如何区分自己是属于实胖或虚胖
虚胖体质
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。小编给你带来三种减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一种
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。
午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯。
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。
第二种
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯。
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭。
