（一） 减肥方法：饭后站立。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。优点：不用节食，不用大量的运动。缺点：就是不能坐着。案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。推荐指数：10.0。有效指数：9.8。（一） 减肥方法：饭后站立。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。优点：不用节食，不用大量的运动。缺点：就是不能坐着。案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。推荐指数：10.0。有效指数：9.8。
（三） 减肥方法:收紧小腹坐直。如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用)。其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善. 优点:坐着也可收小腹。缺点:有时会忘记。（四） 减肥方法：仰卧起坐。这是针对腰腹部最有效的方法。1 元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)。腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动. 注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部。
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”，看看我给大家出的妙招吧。2 举腿－－－分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.呼吸:上举时吸气,还原时呼气.主练: 下腹部。次数在30－50次之间,组数,初级者1－－3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 )。（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳。这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！缺点：似乎比较难坚持！
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”，看看我给大家出的妙招吧。（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车。这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿。优点：还是相当有效，还可以不用出门。缺点：姿势很可能不标准，影响效果。推荐指数：9.5。有效指数：9.3。案例：全世界都在用这个方法。（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋。找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀。缺点：可能会看人而定。推荐指数：9.0。有效指数：7.5。案例：是2000年吧,当时电视上在打一种减肥产品的广告,是一种拖鞋但没有后半截,脚后跟整个在外面,鞋是斜跟样式的!说是能减大小腿!不过那鞋挺贵的,不是我们穷人能买的!绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招,她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋(我们学校的澡堂下水道流的很慢,有时会有积水,我就买了一双斜跟式的拖鞋)走来走去,那一两个月她的确大腿瘦了一圈!对了我的脚本来就很小(穿35的鞋),而且那双拖鞋我穿都有点小,她穿上刚合适!
