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哈他瑜伽呼吸法介绍3种有效的呼吸练习方法推荐

2019-01-14 13:14:50浏览:958评论:0 来源:互联网   
核心摘要:瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的
瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的,所以一直以来颇为的受到人们的关注。

瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的,所以一直以来都是颇为的受到人们的关注。那么你知道练习最正确的哈他瑜伽步骤是有哪些的吗?如果你不是非常的了解,又比较有兴趣的话,那么下面就赶紧来跟小编一起了解一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。一、哈他瑜伽的介绍哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。在此给大家推荐经典动作 牛面式此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁。右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交。挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的,所以一直以来颇为的受到人们的关注。

二、正确的哈他瑜伽步骤一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节。可以尝试采用腹式呼吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀,缓缓的呼气,腹部向内收。抛开身边的干扰,将意识只关注在呼吸上,不断得放松我们的身体。随着呼吸的深入,再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回,缓缓的睁开双眼。吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧 侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。吸气,立直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双 腿,起身站立到垫前。

瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的,所以一直以来颇为的受到人们的关注。

二、拜日式(左右边各一、两组)吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸,吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气,两手胸前合实。反侧腿

(责任编辑:小城)
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