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如何减肥先要健康减肥做好这10点便可

2019-01-14 13:16:06浏览:42评论:0 来源:互联网   
核心摘要:时下是以瘦为美的年代,所以很多人秉承瘦穿什么都百搭的信念,一股脑的投入到减肥瘦身,追求骨感美的状态中。然而,减肥也是讲究

时下是以瘦为美的年代,所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭”的信念,一股脑的投入到减肥瘦身,追求骨感美的状态中。然而,减肥也是讲究正确方法的,可不能一昧的节食不吃饭哦!

如何健康减肥

1、形成递减法饮食规则

对于一些食量大的人而言,节省减肥是相当痛苦的,所以为了更好的起到健康减肥的作用,在饮食上可采取递减法进行,基于主食一日三餐可逐渐减少50-100克,既能满足身体所需养分,同时还可避免摄取淀粉过多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是,为了保障营养均衡,流食一定要多样化,以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。

坚持每天吃顿流食,在1个月内最起码瘦2公斤左右,但是也因人而异哦!

3、饭后需消食

进食之后,食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解,而在饭后若立马躺着或坐下,便会影响正常食物消化的速度,另外胃部受到压迫还易产生不适,同时脂肪也易在腹部形成堆积,造成肥胖产生。

因此,用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。

4、少吃口肉

对于无肉不欢的人来说,每顿饭见不到荤腥十分嘴馋,但是,在肉类食物中含有大量的脂肪,并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里,所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。

5、多喝水

正常人体每日需摄取2升左右的水,但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法,同时对于减肥也能起到辅助作用。

其中,在就餐之前喝一杯水,大约200毫升便可,能起到增强人体饱腹感的作用,避免后续进食过多,对于减肥是很有帮助的。

6、少吃高热量食物

经常吃一些高热量的食物,进入体内超过机体的消耗,便会使得脂肪在体内产生堆积,人体自然会逐渐增胖。

另外,在高热量食物中或多或少还含有化学制剂,易对正常的内分泌产生紊乱,这也是促进肥胖的重要诱因,所以还是少吃为妙。

7、多吃蔬菜和杂粮

蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素,能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多,并且食用过后,人体内的血糖会缓慢上升,胰岛素的需求量变小,从而能抑制脂肪的形成,对于瘦身很有帮助。

8、巧妙的用餐顺序

对于想要减肥的人群,掌握巧妙的进餐顺序也能有效减肥。其中先吃些新鲜的水果蔬菜,能抑制所含营养素被人体快速吸收,延缓血糖上升,接着喝点汤增强饱腹感。

(责任编辑:叶编)
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