天天忙着减肥但是体重和维度却从没瘦下来，这样是不是让你很苦恼呢?其实瘦不下来不仅仅是方法不对，还和意志力、压力等因素有关，而这里将给大家推荐较为科学的瘦身指南。
减肥但瘦不下来的原因
1.只关注体重
很多时候体重的下降与体内水分减少有关，并不一定是脂肪的减少。同时只关注体重却忽视了塑形、饮食健康，这样身体的维度也不会下降，反而容易皮肤松弛出现亚健康。
2.过度节食
节食固然可以起到减肥的作用，但对意志力却是强大的考验，并且容易失败造成反弹。同时，身体得不到充分的营养供给，更易生病。
3.饮食结构不平衡
六大食物营养对人体来说缺一不可，为了减肥而偏食、饮食结构不平衡，容易发生脱发、体力不济、皮肤干燥以及骨骼脆弱等。
4.睡得少、运动少
睡眠少，则容易发生荷尔蒙分泌失调以及新陈代谢受到影响，长期易贪吃、肥胖。
5.压力大
压力型肥胖又称为肝胃郁热肥胖，常常发生在30岁以后男性和25岁女性身上。因为压力大导致饮食和作息习惯不规律，长期导致胃热食欲旺盛。
6.致肥胖的食物吃多了
快餐、高热量食物、反式脂肪酸、零食、甜点、油炸等高热量、高油脂食物吃得太多，即使减肥也不容易瘦下去。
如何科学减肥
1.改变饮食习惯
不吃早饭则其他两餐容易吃得更多，暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量，晚饭过迟则热量堆积，吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯，一日三餐定时、定量，七分饱，睡前不吃东西以及避免暴饮暴食，更有利于健康减肥。
2.调整饮食结构
为了避免减肥期间饥饿或节食减肥，在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构，如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物，粗粮代替主食，并少食用点心。
3.增加热量消耗
食物中的热量得不到及时消耗，便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量，还有燃烧脂肪的作用。所以，每周保持一定的运动可以塑形，增加运动量可以燃脂减肥。
4.塑形运动
仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度，故而在减肥同时要注意塑形，紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉，瑜伽拉伸形体，按摩紧致肌肤等。
