1、早上空腹饮水缓解便秘
早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2、吃粗粮纤维缓解便秘
饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
3、勤活动可缓解便秘
晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
4、菠菜治便秘
把菠菜洗干净,切出来根部并切碎,加蜂蜜适量共煎,做好后当汤喝,还可以用大蒜、黑芝麻配合着治恶性便秘。
5、捶腹法治便秘
老年便秘的朋友可以在走路散步的时候轻轻拍打自己的腹部,重度自己拿捏,30到40分钟为宜。每天坚持边散步边捶腹,大便可畅通无阻。
6、甩胳膊缓解便秘
早上起床后,可先做甩手、甩胳膊、弯腰、屈膝的动作,方式随意;上班坐办公桌的时间里可做些扭脖子、晃肩膀的伸展运动;晚上洗澡期间,可在浴缸内做左右扭腰运动;睡觉前,可平躺在地板上,做些仰卧起坐、蹦跳旋转的运动。
治疗便秘的食疗偏方1、红薯蜜糖饮治疗便秘
原料:红薯200克,大枣30克。
制法:红薯洗净去皮切碎和大枣一起入锅,加水500毫升左右,用旺火熬煎至200毫升时,再将蜂蜜加入和匀,用文火煎10分钟,冷后即可服用。
2、百合羹治疗便秘
原料:百合250克、蜂蜜适量。
制法:将百合加适量的清水煮成糊状,然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效:此羹具有润燥滑肠的作用,适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。
3、芝麻粥治疗便秘
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。
制作方法及用法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效:此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞,大便燥涩不通者食用。
