吃多了国外的减肥食谱之后，很多人都感觉没有什么太大的变化，那是因为外国的食物不太适合中国人食用，而中国的本土食物才是王道，用一些减肥水果搭配出来的减肥食谱，才是中国人首选的，这款减肥食谱是根据郑多燕的经验改编的，更适合中国人。米饭和青菜水果的搭配，可以让你在最短的时间内瘦到你想要的效果，同时，中式的料理也是注重各方面营养的均衡，肉类方面可以选用鱼类和肉类，但是不能出现肥肉，在吃减肥餐的同时，为了健康减肥，一定要少油少盐，零食也最好杜绝，这才是减肥的最佳方法。>星期一早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。>星期二早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜。午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果。>星期三早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜。午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果。>星期四早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜。午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果。>星期五早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜。午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果。>星期六早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜。午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果。>星期日早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜。午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶。晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果。>以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：>早餐：稀饭一碗9（1200大卡）、稀饭一碗半（1400大卡）稀饭二碗。>午餐：干饭一碗（1200大卡）、干饭一碗（1400大卡）干饭一碗（1600大卡）。>晚餐：干饭七分满（1600大卡）干饭一碗（1400大卡）干饭一碗（1600大卡）除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点。
