北京中医医院副主任医师 王国玮
我看“治未病” （12）
我国民间素有“春捂秋冻”的习俗。适当“秋冻”能提高机体抗病能力，对呼吸系统疾病可以起到积极的预防作用。但是——
秋冻一定要分人
适宜“秋冻”人群：以中青年体质较好的人为主。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还不及时、适当地增衣保暖，则不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，患感冒等呼吸道疾病。所以，“秋冻”要因人而异，也要据天气情况而定。
不适宜秋冻人群：患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的年老体衰者。这是因为深秋季节温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风、引起偏瘫，危及生命。所以年老体衰者不宜“秋冻”。此外，正在生长发育的婴幼儿和慢性病人，如有慢性支气管病、哮喘病等病史的人更不宜“秋冻”。因为这种人一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。
秋冻锻炼以散步、慢跑与登山为好
秋季是由“夏长”转向“闭藏”的收敛过程。此时，人体的生理活动应适应自然的变化，使体内的阴阳、气血亦随之产生“收”的改变。另外，秋天室外温度适宜，故此时要特别注意动与静的科学安排，多做室外耐寒锻炼，对身体非常有好处。但活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓而运动量适中，是理想的秋季运动项目。
散步是一种全身性的运动，不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且可以使心肌收缩力加强，有降低血压、预防冠心病的效果，对于长期失眠或神经衰弱者也是很好的催眠药。散步还可以改善消化腺的功能，有效增进食欲，帮助消化吸收。适宜所有人群。
慢跑也是一种理想的运动项目，慢跑前可先缓慢行走，调匀呼吸，然后开始小步跑，逐渐把步子迈得大一些，脚要踏得稳，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果。运动量以感到全身微有汗出为准。跑步结束后，要继续走一段，做深呼吸、扩胸运动，让全身肌肉彻底放松。研究表明，跑步能增加血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血功能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。适宜中、青年人群。
登山对中、老年人尤其有益。因为从季节上讲，秋季气候变凉，易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如喝一些温开水，以避免爬山时口渴；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但有心、脑血管疾病者，还是谨慎为好。
