北京天坛医院主任医师 樊永平 主治医师 周 纡
春季，人体生理机能、新陈代谢最活跃，但气候乍暖还寒，所以中医说“百草回春”之时，恰是“百病易发”之季。科学合理地调节日常起居、饮食、运动等，以应春生之气，可以达到养生健身，预防疾病的目的。
“春捂”有必要
俗话说，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，“吃了端午粽，再把棉衣送”。由于初春气候多变，乍暖还寒，早晚温差较大，且常有寒潮来袭，加上此时人体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，对外界适应抵抗能力较弱，如果衣着单薄，极易感受风寒。因此，“春捂秋冻”是古往今来善于养生者都十分重视的保健经验。唐代医家孙思邈主张“春天不可薄衣，令人伤寒、食不消、头痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这一防寒保暖方法，有利于维护人体正气，抵御时邪。但是如果天气反常，温度升高较快，也不要盲目地只捂而不适时增减衣服，否则反而容易上火而生内热。
刮痧按穴位
刮痧是传统的自然疗法之一。它是以中医经络理论为基础，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。明代郭志邃著有《痧胀玉衡》一书，完整地记录了各类痧症百余种。刮痧是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动，摩擦患者某处皮肤，以治疗疾病的一种方法。刮痧可以使经络穴位处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、祛风散寒、清热除湿、活血化瘀、消肿止痛作用，增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪，防病治病的作用。
现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、肌肉酸疼都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。
刮痧方法简便易行，可以自己刮，且不一定要“出痧”。44岁的褚女士今年孩子高考，自己从事文字工作，家庭生活和工作压力非常大。但是她总能每天精神饱满、精力充沛、心态平和、身心愉悦地面对所有事情。她每天把闹钟定在早晨6点，醒来后在床上半躺半坐10多分钟，用挂在胸前的砭石刮痧板刮面部、头部，并在太阳穴、睛明穴、百会穴、风池穴等部位做按压。起床洗漱后再喝200~300毫升白开水。
梳头通血脉
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和，要靠人体经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。通过梳头，可以疏通气血起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
春天是大自然阳气萌生、升发的季节。人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而春季养生保健就要求必须顺应天时和人体的生理，春天梳头正是符合春季养生健体的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能强健体魄了。
随春生之势而动
春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，可因人而异，量力而行。
散步：散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行，到河边、湖旁、公园、林荫、乡村美景中散步。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，升发阳气。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。
慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前应做适当的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时注意穿运动鞋，保护好踝部。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
爬山：喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中年人和老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受重，容易受到损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。
无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动，都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000~2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节的损伤。
我国传统的健身方法中还有保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。（朱丽丽整理）
