辽宁中医药大学博士 樊 旭
生命在于运动，精神来自睡眠。中医将失眠称为“不寐”，《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠类型有多种
失眠的类型较为常见的有：1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠，这通常不属病态，是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠，《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 单纯以失眠为主症，表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。
中医认为引起失眠的原因有：⒈饮食不节，如暴饮暴食等。⒉情志失常，如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调，如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚，如久病血虚，年迈血少或房劳过度等。
养生六招助安眠
怎样合理有效地预防失眠的发生呢？从中医养生学来讲，要注意以下几个方面：
1.根据季节合理调整头的朝向。即春夏两季头朝东方而眠，秋冬两季头朝西方而眠。
2.常人宜多右侧卧。
3.晚餐或睡前忌食太饱、油腻，忌饮浓茶、咖啡及酒等辛辣刺激性食物。
4.卧室内忌灯光太亮，睡眠过程中最好不开灯。
5.老年人最好睡前去下卫生间，以防止睡眠过程中出现小便而影响睡眠质量与深度。
6. 对于失眠的人来讲，睡前最好要静坐10～15分钟，或听一段轻松音乐，以舒缓精神，使精神内守。
分类型定食疗方
常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。
心脾两虚 可见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，腹胀便溏，伴头晕目眩，四肢倦怠，面无光泽等症状。
食疗方：
龙眼粥：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。水煮米做粥，八分熟时，放入龙眼肉，再煮沸，加糖即可。
枣仁粥：酸枣仁60克，大米400克。将酸枣仁炒熟，放水适量煎熬备用。米淘净，与药汁同时倒入煎煮，待米熟烂即成。每日食粥一小碗，每天3次。
心肾不交 可见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，腰膝痠软，潮热盗汗，五心烦热，头晕耳鸣，咽干少津，男子遗精，女子月经不调等症状。
食疗方：
鲜桑葚1000克（干品500克），蜂蜜300克（滋阴补血，益肾安神）。将洗净的桑葚加水煎熬，每30分钟取煎液一次，再加水，共取煎液三次。合并煎液，再以小火熬，浓缩至较黏稠时加蜂蜜，至沸水停火，待冷备用。每次一勺，沸水冲服，每天两次，服6～7天。
除饮食防治外，也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。
中医养生学认为，睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法与措施，以保证睡眠的质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠；睡前静息，提高质量；持之以恒，保证健康。
自我检验睡眠质量：
1.入睡快：上床5～15分钟入睡。
2.睡眠深：睡中呼吸均长，无鼾声，不易叫醒。
3.无起夜：睡中无惊梦现象，少起夜。
4.起床快：早晨起床身体轻盈，精神好。
5.白天头脑清醒，工作效率高。
（阎 红整理）
