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床上瘦腿的有效办法

2019-01-14 14:07:36浏览:595评论:0 来源:互联网   
核心摘要:很多人在又想吃,有想减肥的路上不断前进,夏天到了露腿的时候了,想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时

很多人在又想吃,有想减肥的路上不断前进,夏天到了露腿的时候了,想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时间,多做运动。下面一起来看看床上瘦腿最有效的方法,床上最简单的瘦腿动作。

床上瘦腿最有效的方法

床上瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。

瘦腿

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

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床上操

首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

侧抬腿

首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

剪刀腿

首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

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床上最简单的瘦腿动作

床上瘦腿法

1、平躺在床上把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80

2、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,就这样坚持10分钟左右

3、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,直至小腿感到疲倦

4、平躺在床上,双腿并拢成90度角贴在床上,或者两腿并紧,向胸部靠近,这么坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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很都人都是过量摄食高糖、高脂肪食物,可导致小腿脂肪堆积肥胖,上面这几种都是很适合瘦腿的方法,只要坚持半个月左右都会略见效果的。


(责任编辑:小城)
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