山东莱阳中心医院 宋丽华
中风是老年人的常见病和多发病，多由高血压和动脉硬化引起，以脑血管损害为突出表现，其发病率、致残率较高，严重影响中老年人的健康。为预防和治疗中风，除常规药物治疗外，合理的饮食和锻炼也非常重要。
常吃香蕉：香蕉含钾元素丰富，可润肠通便。老年人由于便秘而用力憋气解便，会使血压突然升高，这也是引发脑中风的一个重要诱因。因此，老年人每天吃一两支香蕉，对预防中风有积极意义。
多吃果蔬：每周至少吃5种或更多的果蔬，其中一定要有胡萝卜。据统计，每周吃5次以上胡萝卜的人，比每个月只吃1次或不到1次的人，患中风的危险会减少。另外，菠菜也是有效预防中风的食物。
多吃鱼类：每周至少吃3次鱼，大部分鱼类富含不饱和脂肪酸，使中风的机会少一些。即使中风，伤害也会比较小。
空抓左手：在脑溢血患者中，近70％的人是右脑半球的微血管破裂出血。专家认为这与患者的生活习惯、运动行为方式有关。人的大脑左半球控制右半身。在生活中人们右手的使用明显多于左手，大脑左半球得到的锻炼也就多于右脑半球，故缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱，容易发生破裂。因此，应多活动左手。多动左手的方法是空抓手，每天早、中、晚做3次，每次各做400~800次。与此相反，惯用左手的“左撇子”，若多用右手，也有异曲同工之妙。
咬牙切齿：把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次紧紧松松地咬牙切齿，这样可以使头部、颈部的血管和肌肉以及头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，使中风减缓发作或消失。
摇头晃脑：专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因，认为与油漆工人劳动时，头部的上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法：平坐并放松颈部肌肉，然后上下左右摇头晃脑各做30~50次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
擦颈发热：中风与颈动脉内膜的胆固醇沉积形成粥样斑块有关。人们发现经常擦颈发热的人中风少。擦颈按摩发热可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经硬化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度，每天早晚各做6分钟。
耸耸肩膀：耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工的驱动力。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做6分钟。
经常低头：因为人是直立行走的，心脏又处于人体的中上部，人的下体显然要比上体承受更大的压力。由于头部老是高高在上，脑血管的抗压力和韧性也就较差。当做头低位运动时，人们需要改变平常习惯的体位，这可减缓和改善那些因长期直立而承受过度压力部位的负担，使脑血管在抗压力和韧性等方面得到提高，从而消除中风的隐患。
