北京市体育科学研究所研究员 周琴璐
不少人难以持之以恒地运动健身，很大程度上是因为没有从中感受到乐趣。其实，适当调节一下就会发现乐在“动”中。
正走厌倦试试倒着走
因为倒走的速度不会很快，所以对于心脑血管的刺激作用不强。倒走的诸多益处，在于使用平日很少用到的后群肌肉韧带，反其道而行之。一是可以预防驼背。尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，可使腰背肌肉保持有节律的收紧和松弛，放松背部肌肉的紧张感。二是可以增加膝关节的承受力。锻炼膝部的肌肉和韧带，锻炼大腿后群肌肉的力量，提高膝踝关节的稳定性。三是可锻炼小脑，掌握平衡，提高身体的灵活性及协调功能。
但倒走应做到扭头看、慢步退、脚尖先、靠边走，从而保证安全。初练者应选择熟悉、平坦、人比较少的直道练习倒走。开始练习时速度宜慢，步子宜小，时间短些。逐渐尝试上弯道，速度加快，步子加大，时间长些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。还可以双人倒走，即两个人反向挎胳膊，一人正走，另一个人倒走，这样是最安全的，不过需要协调步伐。
走惯平地踩踩鹅卵石
脚底有着与内脏器官相联系的敏感区。如果走路时能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的鹅卵石面接触，这样敏感区就会受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，有强身保健、康复、防病以及辅助治疗的效果。沙地或软泥地上赤足走对足底的刺激比鹅卵石柔和，行走时需要肌力更大。日本幼儿园的孩子每周3次在这样的泥地里行走玩耍。但应注意，骨质疏松严重者不能如此行走，以免骨折。过尖的鹅卵石对于正常人也会造成足底肌筋膜炎、骨折等伤害事故。
适于行走的场所主要有：
公园 路面平整，空气新鲜，景色宜人，并附有卫生设施。
跑道 运动场中跑道的路面状况最适于行走，并可根据跑道的圈数方便地测出行走的距离和速度，不会受到行人阻力，而且运动场的运动氛围浓，易激发起人们运动的积极性。
僻静、车辆通行较少的道路
野外 其是天然大氧吧，可边行走边呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，使行走者心情愉悦。
有坡度变换处 平路与坡度交替走为好，坡度在15~30度间为宜。
走路枯燥变变新花样
可以经常变换行走的环境和行走的路线，如到树林、公园、郊外去行走，或换一条没走过的路线。这样周围的风景不同，会给行走者带来新鲜感和新感受，不致产生厌倦感。
单一的行走容易使人厌烦，可以在行走中加入其他运动，如下蹲、青蛙跳、双臂运动等。也可穿插倒走、慢跑、高抬腿跑等。这样既增加了锻炼部位，也使运动丰富多彩，不会因内容单一而感到枯燥乏味。
上班族在上班途中来回各少坐4站公共汽车，就完成了每天3公里的步行任务。
