刚刚过去的世界杯，少了许多球迷熟悉的面孔——德国队队长巴拉克、门将阿德勒，英格兰队贝克汉姆等均因伤退赛，其中大多数是踝关节或跟腱损伤。
踝关节是人体负重最大的关节，站立行走时全身重量均落在该关节面上。日常生活中的行走和跳跃等活动，也主要依靠踝关节的背伸、跖屈运动。正常踝关节受力的峰值为体重的4倍之多。踝关节是最容易发生运动损伤的部位，不仅是专业运动员，体育爱好者的日常锻炼以及外出旅行也容易造成损伤。
两种情况踝关节最易受损
走路时，由于注意力不集中造成崴脚，容易使踝关节受伤。比如在上下山或上下楼梯过程中，打手机分散了注意力，很容易一脚迈空出现踝关节扭伤。
运动中，由于场地坑洼不平，动作不规范，疲劳，或者打篮球跳起后下落时踩在别人脚上造成踝关节损伤。这种情况一般比较严重。
踝关节损伤认识误区多多
由于踝关节问题的多发性和大多数情况下受伤并不很严重，甚至可以行走，也导致了一般的骨科医生和患者对病情的重视不够，走入误区。如认为踝关节只要还能活动就一定没大事，足趾受伤没有必要立即治疗，足踝部外伤后应该立即热敷，用姜和酒涂擦扭伤的脚踝，伤后要用柔软的绷带包裹受伤的踝关节等。
其实，发生踝关节扭伤以后，即使没有骨折，也会有踝关节韧带的撕裂，甚至关节囊的撕裂。所以，严重的踝关节扭伤常规要做一个关节镜检查，看看里面有没有问题。之后再根据病情采取手术或非手术治疗。
伤后先别做热敷
热敷以后，局部血管扩张，血流加快，使肿胀加重，延迟了恢复的时间。正确的做法是立即冰敷。若当时找不到冰，可以找到冰棍砸碎以后装进塑料袋里敷一下，然后再到医院看大夫，拍片子。
穿适宜的鞋
尽量不穿高跟鞋。高跟鞋可能是踝关节损伤的杀手。一般情况下，人体的重量均匀地分布在前后足，而鞋跟很高的鞋子穿在脚上，全身大部分重量移向前足。由于高跟鞋鞋跟过高的设计并不符合人体力学，加上鞋的前部较窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身重量落在了脚掌上。特别是穿细跟高跟鞋，会使人站得不稳，脚掌总在寻找支撑点，使身体的重量分配不均，容易造成踝关节扭伤。所以，即使遇到需要穿高跟鞋的场合，最好也要带双轻便的鞋子，及时更换。一双鞋不能穿得太久，最好准备3双鞋，一周内轮流穿着。
平时应注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者做反复提起脚后跟的动作。运动前充分做好准备活动，各个关节都要活动，此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。
