老王和老伴原是双职工,已退休几年，如今是衣食不愁。可自从3个孩子成家搬出去住之后，他和老伴守着空荡荡的房子，怎么也提不起精神来。老两口因心情不好，无事可干，经常变得焦虑不安、情绪低落，有时莫名其妙地会产生心慌和害怕等现象，还经常生病。这种由于家庭出现“空巢”而诱发的身心问题，在心理学上被称之为“空巢心理”。
“空巢”老人除了应得到社会的关爱和帮助之外，自己也应学会关爱自己，不妨尝试以下办法来摆脱“空巢心理”：
培养兴趣，广交朋友，以冲淡“空巢心理” 老人无事可干是诱发心理问题的一大因素，所以老年人有必要培养兴趣以充实自己的晚年生活。广交朋友是老年人克服“空巢心理”的极佳途径。老年朋友经常串串门，聊聊天，倾诉内心的压抑与不快，这不啻是摆脱“空巢心理”的良药。
积极投身社会，重新确立追求目标 对于一些身体较好的老人，积极参加社会活动是充实心理、克服空虚的较好途径。如参加社区服务和建设，有一定专长的，可返聘参加专业技术工作和充当顾问等。重新确立新的追求目标是老人克服“空巢心理”的最佳方式。
学会自我调节，过有规律的生活 老年人可找一些大众心理学和保健养生方面的书刊看看，以学会自我调节心情。另外还应学会有意转移注意力，如发呆抑郁时，可打开电视看看娱乐节目；出现心慌、焦躁不安等现象时，可静坐下来，听听积极向上的民乐，做做深呼吸等。总之，当情绪起伏不定时，老年人应加强自控力，学会保持内心的宁静。老人最好请医生根据自己的身体状况，为自己制定一个科学的生活作息时间表，起居则依时间表进行，这对保养身体、克服心理问题是极为有利的。
