瘦臀部的三种运动方法：跪姿抬腿锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。瘦臀部运动要点：1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。臀桥这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点：1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。3.重复此动作3组20次。双手撑体这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力，有点类似瑜伽里的动作。瘦臀部运动要点：1.坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;2.吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。3.保持3-4秒钟的臀部紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
瘦臀部的运动方法有哪些？不少姑娘觉得臀部脂肪是最难以减去的，实际上臀部的脂肪堆积于身体体脂率偏高有一定的关系。想要瘦臀部需要做一些运动减肥，采取运动方法...以上介绍了三种减臀部的运动，考虑到瘦臀部的运动方法不连贯，生活中一般我们较难认真执行，所以，真正有效减臀部最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥，或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减臀部的办法。登楼梯瘦臀部美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。瘦臀部运动减肥法：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦臀部的好方法。上坡跑瘦臀部上坡跑步因为人在运动中髋角改变更大了，有效地刺激了臀部，另外加上长距离慢跑是较好的有氧减脂运动，还能减去臀部囤积已久的脂肪，就这两方面来讲，上坡跑是很好的瘦臀部运动。小提示：1.注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡对膝盖的压力不小，应该尽量避免下坡跑。2.一些姑娘跑不了上坡跑也没有关系，采用平底跑的方法一样是很好的运动瘦臀部的方法，不过每次跑步最好坚持30分钟或以上，时间在50分钟左右的跑步能较大程度减去臀部的脂肪。
瘦臀部的运动方法有哪些？不少姑娘觉得臀部脂肪是最难以减去的，实际上臀部的脂肪堆积于身体体脂率偏高有一定的关系。想要瘦臀部需要做一些运动减肥，采取运动方法...除了运动之外，我们还要搭配8种食物，使减臀效果达到最佳。
1、红豆：红豆里的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
2、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。
3、木瓜：一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
4、海苔：海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
5、紫菜：紫菜含有非常丰富的维生素和矿物质哦，并且还含有丰富的VA、VB1、VB2等，还可以帮助你排出身体内的废物和积聚的水分，让你下半身不再水肿。
6、苹果：它属于另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐份。“苹果酸“可代谢热量，防止下半身肥胖。
7、西瓜：很多MM以为西瓜中含有一些糖分所以就觉得西瓜是不可以减肥的，但是其实是错误的，西瓜中含有的大量水分可以冲走体内废物哦。
8、香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需求。
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