关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成，主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。具体练习动作请看以下文字和图片：1、坐姿双手上下举动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。练习时间：1分钟2、坐姿双手举起动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。练习次数：30个/组3、坐姿双手前绕环动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，保持肘关节微屈，双手向前匀速绕环。4、跪姿窄距俯卧撑动作要求：练习者采用跪姿，两脚交叉，双手与肩同宽，做窄距俯卧撑。练习次数：15个/组5、俯卧窄距半身起动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。练习次数：20个/组
关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。有8个练习动作组成，主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。6、坐姿反式屈肘动作要求：练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地，双手间距与肩同宽，用手臂的力量将臀部抬起。练习次数：20个/组7、坐姿单腿支撑反式屈肘动作要求：同“坐姿反式屈肘”练习大体相同，只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。练习次数：15个/组8、反式平板支撑动作要求：练习者双脚伸直坐于垫上，利用手臂的力量将身体抬起至身体成一平板。练习次数：15个/组
关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。有8个练习动作组成，主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。9、有氧运动20分钟将以上8个练习动作，按顺序做2到3个循环后，再进行至少20分钟的原地匀速跑步。有条件 的女生们可以选择在跑步机上跑步，或者用其它健身设备做至少20分钟的有氧运动。以上怎样瘦手臂的健身操需要每周做2到3次，坚持一个半月就会看到效果。1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。你可以每天都抽出一些时间来练习哑铃，不过不是盲目的练习哦，不然会长肌肉的，那样手臂还是粗的，不过是肥肉变肌肉了而已，具体训练方法是每天用哑铃做60个，每次做12个做5组，每组间隔3分钟，做完以后拍拍手臂，让手臂放松一下，注意哑铃不用太重，我们只是减肉不是练肌肉。
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