教你如何瘦胳膊轻松拥有纤细手臂

瘦胳膊最有效的方法莫过于锻炼了，下面给大家推荐的简单的如何通过锻炼才能快速瘦胳膊的方法。减胳膊这事也曾难住了一些姐妹，因为白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家务缠得昏头转向，想要专门去健身馆训练还真没时间。咋办？她们发现几套简单好用的减胳膊操，不占场地，甚至坐在椅子上就能训练，一有空就做，坚持下来，胳膊瘦了一圈。一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。

提腿俯卧撑：双手图按住两个滑行盘，膝盖着地抬高小腿与地面成45度，在弯曲双手的过程中手指慢慢触摸滑行板边缘，同时慢慢放低身体。滑腿下蹲：背靠座椅，双臂向后撑住椅子边缘，手指方向向外，双脚踩住滑行板，左脚向前滑出同时弯曲手肘放低身体，知道左腿完全伸直，慢慢起身换右腿练习。3、滑行盘眼镜蛇式：平趴于地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘。将滑行盘向身体方向靠近，挺胸曲肘，放低身体，往返5次后保持眼镜蛇式姿势10秒后休息。

曲臂练习：抬起双肩，弯曲双肘，慢慢抬高放低哑铃3厘米，练习10次。5、摆臂练习：向前迈出左腿，弯曲左膝呈箭步蹲姿，弯曲左臂伸直在弯曲。伸直左臂，掌心面对自己，抬高放低左臂3厘米。向前向后摆臂，手臂达到向后最大程度。侧面拉伸这个动作的原理是，通过竭力伸展紧握毛巾的双臂，来刺激上臂，三角肌到肩胛骨周围的斜方肌。然后通过身体左右大幅伸展的动作，放松腹肌(特别是支撑腰部的腹斜肌)，促进血液循环提高基础代谢。