简单的腿部拉伸动作帮助你打造完美腿部

拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条，下面就告诉大家几个简单的拉伸腿部的动作，帮助您恢复纤细腿部线条。拉伸大腿前侧：方法1：拉伸腿单跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿前侧：方法2：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或者侧平举以保持平衡。被拉伸的大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。方法3：拉伸腿单跪于垫子上，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸退脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸的大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

坐姿大腿后侧拉伸：拉伸部位：大、小腿后侧动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。大腿后侧拉伸：拉伸部位：腿部动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。

三款简单适合上班族休息时间的腿部拉伸动作：第一种：1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步；2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。第二种：1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧；2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。第三种：1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。第四种：1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后；2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。