翼状肩胛骨训练方法有哪些？几个调理方法教给你

矫正翼状肩胛（肩胛骨外翻突起）, 从练背开始！ 以前大家都觉得蝴蝶骨是美丽的标志，喜欢那种瘦的背上看起来就是骨架子披了一层皮的感觉。如果追求这种呢，那就绕道不送。想象一下背后只剩皮的人胸前能有多少料呢。而且蝴蝶骨呢，其实就是翼状肩啦。首先，我们不能把翼状肩称为一种损伤，它其实是一种症状，主要是指肩胛骨不像正常人的那样紧贴胸壁，而是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候，内缘出现向外、后方的现象。所以被比喻成翅膀。导致翼状肩的原因大体来说有两方面，一方面是肩部骨骼肌肉功能失调，另一方面涉及到胸长神经损伤。胸长神经损伤可能是因为跌倒的时候神经被撕扯，或者是重复的肌肉损伤。从事接触性体育，手臂上挥用力动作多的体育运动比如网球和排球，还有肌肉力量本身不均衡的情况增大了翼状肩的可能性。还可能跟病毒有关系，百度某科上讲的就是这种情况。这种情况通常会产生甚至是难以忍受的疼痛。

肌肉功能失调导致翼状肩的原因主要是因为前锯肌力量不足，前锯肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨让它不飞起来！如果它的起止点都被拉长，肌肉力量就会变弱。所以呢不良姿势就是一大原因，坐在电脑前码字的时候注意姿势和电脑高度，不要给颈背部施加压力。很多人会无意识的耸肩，这样长时间导致肩胛提肌缩短，前锯肌相应被拉长。在做力量训练的时候姿势不对也可能导致翼状肩。这种情况呢通常不会痛。

调理方法一：坐姿下拉：对于广大女性朋友来说应该大爱这个练习。起始姿势：在凳子上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴；下拉动作，保持身体不动，背部发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉；注意事项：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。调理方法二：膝跪式俯卧撑：起始姿势：俯卧，身体成一条直线，收腹，双臂伸直；下放动作：保持身体姿态不变，手臂有控制的屈曲，胸部接近地面，稍微碰一下下（胸大的同志在此咱便宜了……）；调理方法三：撑起动作：保持身体姿态不变，手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要最大限度的将身体远离地面，就是在手臂伸直的情况下加一个夸张的肩膀前伸动作。