哑铃瘦手臂动作有哪些6大动作教你快速甩掉拜拜肉

拜拜肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来，那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去，永远也遮挡不住，那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢？如果不瘦下来，你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。第一组哑铃快速瘦手臂动作这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。·做3组，每组10-12次这个动作。第二组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦前臂和肩膀。·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。·做2-3组，每组10-12次这个动作。

第三组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦后臂。·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。·做2-3组，每组10-12次这个动作。哑铃瘦手臂方法四自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法五自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。哑铃瘦手臂方法六双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。