怎么瘦手臂肌肉？让你变回娇嫩妹子

有一妹子求助怎样减手臂上的肌肉，她说：“前段时间把蝴蝶袖练没了，结果现在肌肉出来了，怎么办！想像一个姑娘的手臂把半袖的袖口都撑满，这实在是太恐怖了”。还是很佩服这位健身妹子，将手臂上的蝴蝶袖练没了，说明她是真正的用心去练了。从上面这张图片来看，妹子的手臂还行，还没有达到手臂能够把半袖的袖口撑满的状态。

想要手臂再瘦点需要注意以下2点。如果妹子想要手臂再瘦点，而在以后的健身训练中只要注意以下2点即可：

1、力量练习的练习次数、练习组数以及练习重量的选择。

2、适当增加长时间有氧练习。

不同练习次数对肌肉的刺激效果

在具体分析前，先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果：

1、较低次数——指1到4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。

2、一般次数——指6到12次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。

3、较高次数——指15到20次，主要促进小肌肉的增长以及增强肌肉的线条，也就是我们所说的对肌肉塑形。

4、超高次数——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的弹性和耐力，这种练习方式对塑形效果比较好。

妹子瘦手臂应该选择超高次数的力量练习方式

从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看，妹子要想瘦手臂，应该选择超高次数的力量练习方式。

练习重量选择能够做30个或40个的重量为准

而在练习重量上的选择，建议选择轻重量。具体的重量选择，妹子可以根据自己的实际情况，以在一组练习中最多能够做30个或40个的重量为准。

需要增加长时间有氧运动

在每次对手臂进行力量练习后，还建议增加长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上，比如慢跑、快走等。

瘦手臂需要轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者相结合

最后再总结一下，妹子运用轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者结合，就可以达到瘦手臂的效果。