教你简单瘦腿运动塑腿型四款瘦腿运动更修腿型

改变1：起立动作练腹背肌。不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。改变2：蹲下动作练大腿。弯曲你的膝盖蹲下来，锻炼大腿肌肉很多人捡地上的东西，习惯弯下腰去捡，这个动作不仅容易让腰部受伤，看起来也不优雅。尽量保持上半身直立，膝盖弯曲蹲下来捡东西，可以锻炼到大腿肌肉，姿势也超优美。保持上半身直立，让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高，可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉，挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

改变3：你可以坐下动作练腹肌。不要弯腰驼背，锻炼更多腹部与腿部力量做任何姿势弯腰驼背，也就不能正确运用身体肌肉群，而且一天之中站站坐坐的机会很多，闲时利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。再保持上半身挺直坐下，大腿与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。

改变4：起身拿东西练腹肌。保持肩颈平行取物，可用到更多腹肌力量想想看，伸手拿东西的时候，是不是都懒得走动身体，宁愿歪着身体、伸长手臂取物，这个姿势容易造成姿势歪斜，身体没有机会出到力，肌肉也不会发达。生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。