教你如何躺着瘦臀4个睡前动作教你轻松瘦臀

MM们都渴望自己的臀部能翘而小巧，这样不仅穿紧身裤好看，还很性感有女人味。今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作，轻松提臀塑形不费劲，助你塑造完美臀型。动作一：仰卧在瑜伽毯上，双腿向上抬起，一定要伸直尽量向上抬，双腿与上身呈垂直状态，重复此动作30次。动作二：侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起上身，腿则成弯曲状态，上面的一条腿向前伸直，与身体呈垂直状态，。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：侧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，和上半身呈垂直状态，上面的腿再打开向下抬起又放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。动作四：仰卧在瑜伽毯上，膝盖合拢弯曲，脚掌和臀部触地。然后用力向上挺起，利用肩膀和脚尖受力支撑身体，腰部与大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。

1、桥式练习动作，做法：平躺在床上或垫子上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地；刚开始只是吸气，呼气时抬起臀部，以脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下；练习过程中手臂可以放松，依靠臀部用力，每组10-15次，每次练习2-3组。2、蚌式练习动作，做法：侧卧在床上或垫子上，弯曲垫子一侧的头部，头部枕在小臂上，伸直另一只手臂，将手掌放在上方胯部的同时并拢双腿，弯曲膝关节成90度角，保持脚面与背部的位置平行。

在吸气的时候没有动作，呼气的时候你可以把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组，一侧各练习两组。3、台阶练习动作，做法：可在踏板或者床上上，躺在距离一脚的位置，然后将一脚蹬上去，用力地伸直腿，抬起身体，可交替或者单腿做，每组10-20次，每次2-3组。4、腿曲伸运动，做法：把脚放在伸直，站立位置使得身体和弯曲的小腿成90度角；双手放在腰际，上身挺直，做腿部曲伸运动；每回合为5-10次，每次做2-3回合。