每个爱美的女士都希望自己可以拥有模特那般的大长腿大细腿。但是大家在瘦腿的过程中普遍发现尽管自己付出了很多时间和努力，但往往无法获得成效，可谓是为了瘦腿费尽了心思。那么，究竟还有没有有效的瘦腿方式呢?今天，小编就给大家带来可以在一个月内快速瘦腿的方法。
第一步：侧撑摆腿
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
第二步：俯踞弓膝
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
第三步：屈坐伸腿
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
每个爱美的女士都希望自己可以拥有模特那般的大长腿大细腿。但是大家在瘦腿的过程中普遍发现尽管自己付出了很多时间和努力，但往往无法获得成效，可谓是为了瘦腿费尽了心思第四步：俯撑摆腿
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
第五步：分腿扎马步
相信大家都听说过扎马步，却很少有人听过分腿扎马步。首先，我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。最后保持这个动作半分钟不能动，再换腿做即可。一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。
每个爱美的女士都希望自己可以拥有模特那般的大长腿大细腿。但是大家在瘦腿的过程中普遍发现尽管自己付出了很多时间和努力，但往往无法获得成效，可谓是为了瘦腿费尽了心思第六步：垫脚走路法
如果是小腿比较粗壮的话，可以通过垫脚来减去小腿上面多余的赘肉。这个方法既简单又方便，只需要轻轻的将我们的脚跟抬起来，再用脚趾站立在地板上几秒钟就可以恢复之前的姿势。而且我们一旦闲暇下来，就可以练习这种运动，从而达到瘦腿的功效。同时这种方法根本不需要很多的时间，还能够锻炼我们两只脚的灵活性。
相信大家看到这里，已经了解了上面介绍的一个月内快速瘦腿的方法。大家在锻炼的时候一定要保持信心，相信自己一定可以做到，其次是一定要能够每天坚持锻炼下去，只有长期坚持锻炼才能获得成功，最后，大家在锻炼的时候还可以辅助一些可以瘦腿的食物一起进行，这样会事半功倍。
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