瘦腰大法原理推荐轻松帮你打造好身材

首先让我们来分析一下，产生赘肉的元凶是什么1、贪吃又能吃，完全管不住嘴2、懒癌晚期，久坐不爱运动3、肠胃消化功能欠佳，脾胃虚4、怀孕造成的影响制饮食但不是节食据调查，仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只会练厚腹部，把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线，唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食，配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外，其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上，所以你即使吃，也必须控制食量。瘦腰大法怎么做首先你要跪在床上，手掌支撑上身，膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩，向外呼气的时候，肚子向里吸。吸气的时候，肚子放松。收到自己的极限为止，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气，但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组，每天练习两到三次，饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了，不然算动作不到位，产生不了瘦腰的效果哦！

教你紧急瘦腰步骤/方法经典仰起最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。细节提示：眼睛平视膝盖，停留。长桥展臂a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

倾斜摇摆a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。 对角线旋转a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。