一周瘦腿操 宅在家里也能让腿变细 真人示范图

修长纤细的美腿不仅仅是长腿MM的福利，身高不是很高的女生也能有纤细美腿。想知道夏季如何快速瘦腿吗？瘦腿之前你需要先知道腿部堆积脂肪的原因。当热量摄入过量而又消耗不足的时候，脂肪就会堆积起来，特别是梨形身材的女生，脂肪堆积在下半身的几率会大很多。

下面，美一下编辑介绍一周瘦腿操，专门针对瘦腿，赶紧学习这套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。

周一：大腿内侧

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Step1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周二：大腿前侧和后侧

Step1.横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

Step2.把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周三：大腿侧面

Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

Step2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周四：腿的整体曲线

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Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

Step2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。