越来越多的都市女性发现，由于长时间久坐少运动，导致脂肪全部堆积在腹部，既难看又难受。为了实现“腰精”梦，于是开启了节食减肥的计划。不吃东西就能瘦肚子吗？别傻了，局部减肥节食不能帮你忙。下面这五个减肥运动，才是“拯救”腰腹、让你成为小腰精的大功臣。
转呼啦圈
推荐指数：★★★★
转呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中，我们需要充分运动腰腹部的力量，不仅能够减少肚子上的赘肉，同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意，要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会给身体造成负担，太轻的话转起来其实也很费劲，而且效果不佳。
仰卧起坐
推荐指数：★★★★★
提到减肚子最有效的运动，十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强，能充分锻炼腹部赘肉，让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要标准，而且运动量要控制好，否则第二天起来你的肚子会酸到不行。
仰卧起坐的正确做法：仰卧于健身垫上，双腿屈膝成直角，脚掌平放于地面。双手放在脑后，也可以放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。
水平腹肌运动
推荐指数：★★★
这是个专门针对腰部和腹部的运动，先减上腹赘肉再减下腹赘肉，然后修饰腰部线条，值得一试。
1、脐上练习：躺在床上，上半身保持不动，然后做仰卧起坐，这样可以将胃部凸出的部分收紧。
2、脐下练习：躺在床上，上半身保持不动，双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样可以减少下腹部赘肉。
3、腹外斜肌练习：做完上面两个运动之后，扭动左右两边腰腹的肌肉，这样可以使上下腹部的减肥效果更好。
肚皮舞
推荐指数：★★★★★
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。
空中踩脚踏车
推荐指数：★★★★
空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一，同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候，还要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量，而且如果在睡前进行这个运动，效果会更好。
做法：仰卧在床上，双脚抬起来，上半身保持贴地，双腿屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，重复30-50次。刚开始练习的时候可以在臀部下方垫一个枕头，这样可以降低难度。做动作的时候注意脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部以及腿部的肌肉变化。
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