要让蝴蝶袖“滚蛋”，要“秀”出你的纤纤细臂，跟着那些时尚辣妈的脚步走，准没错。台湾辣妈小S曾经说过，她的瘦身方法是，每天都要拉筋，并且觉得局部肥胖和酸痛都和没有好好拉筋有关！琪琪女性网小编这就为你介绍手臂伸展操，再透过局部SPA手技去瘦胳膊，雕塑最难瘦的掰掰袖，紧实手臂，让你拥有纤细柔美的手臂线条!
拉筋+SPA按摩
体能教练表示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材时，都不知单纯在肌肤表面滑推按压，对雕塑的效果并不显著。想塑身应先减脂，先透过运动来提升新陈代谢，并将块状肌肉或脂肪延展开，建议先进行结合缓慢节奏、能舒筋活骨与加速血液循环的太极有氧来扭转伸展上半身后，再透过SPA手技将最难瘦的手臂肌肉或脂肪推展开来，便可达到伸筋塑体目的。
提脚跟夹臀
step1
双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
step2
配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。
step3
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。
注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。
神龙摆尾
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手手肘微弯向前平举至胸部高度，掌心朝外使手指相对。
step2
吸气左手带动身体往左侧旋转，此时双脚跟略离开地面，以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。
step3
转到左侧身体最大角度后吐气，脚跟落地右手顺势往上抬高45度，左手不动帮助维持平衡，停10秒后回步骤1，换右边进行，左右各做8次，身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉，且抬高的手臂也会有紧绷感。
注意：当身体转到最大角度停住时，不要踮起脚尖，这样才能延展到小腿肌肉。
上臂拧转
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。
