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减掉大腿内侧赘肉的方法 运动+饮食双管齐下

2019-01-14 14:55:59浏览:223评论:0 来源:互联网   
核心摘要:腿粗的MM注定和性感短裙无缘,整天在牛仔裤和长裙的包围下,特别希望有一天能成为细腿美人,好穿上迷你裙、踩上高跟鞋,成为一个

腿粗的MM注定和性感短裙“无缘”,整天在牛仔裤和长裙的“包围”下,特别希望有一天能成为细腿美人,好穿上迷你裙、踩上高跟鞋,成为一个“真女人”。

瘦腿有人觉得饮食有效,也有人认为运动最好。其实,局部减肥最好是选择有针对性的运动加上合理的饮食,双管齐下同时进行,效果才能更显著。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

瘦腿食物:

香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。

腿部运动

每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。

1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。

2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。

3、做马步状,然后抖动大腿,最好能坚持2分钟。

4、每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓,(建议配合浴盐使用)。促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油。

5、每天早上拍大腿和小腿2侧,各100下。

6、晚上睡觉时,侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,短时候后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

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(责任编辑:煜城)
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