你知道Y型小腹吗？就是肚脐两边形成个Y型。Y型小腹比起马甲线来更加柔和没有那么强的肌肉感一点，适当的腹肪覆盖在腹部中间上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。如果你在苦苦虐腹，却不想让自己看起来那么有肌肉感，那就来试试Y型小腹吧！
一、转体仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
建议每分钟做10次，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次更佳。
二、拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
三、平板支撑
屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支撑身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20-60秒。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志，身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。
练习tips：
1.虐腹不宜每天进行。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉就会反噬效果。所以，腹部运动建议一周进行3次即可，给腹部肌肉一定的形成时间。
2.锻炼是要有间隔、有节奏。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2-3组就可以了。另外可以在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会更加显著了。
